Во время затяжных новогодних каникул вы подарили себе настоящий праздник. Кушали и пили всё, что хочется. Отложили спортивные тренировки на неопределенное «потом». Проводили уютные вечера за пассивным, но таким приятным просмотром любимых кинофильмов. Теперь самое время возвращаться «в колею», чтобы уже к весне с удовлетворением наблюдать свое безупречное отражение в зеркале. О том, как быстро прийти в норму после новогодних застолий, читайте в материале Foodman.club.
Пьем правильно
На вопрос, с чего начинать похудение после праздников, диетолог Алена Юдина на своей странице в соц. сети отвечает: «С правильного выстраивания питьевого режима». Важно пить чистую негазированную воду в достаточном количестве. Это поможет не только уменьшить объемы тела, но и поправить общее здоровье, улучшить состояние кожи, справиться со слабостью и головокружениями.
У каждого своя минимальная суточная норма потребления воды – 20 мл на 1 кг массы тела. Так, человеку с весом 70 кг нужно выпивать в день 20 * 70 = 1400 мл.
Если активно занимаетесь спортом или употребляете много кофе и крепкого чая – пейте еще больше. Начинать день (натощак) следует с 2 стаканов воды комнатной температуры. Пейте жидкость маленькими глотками. Далее в течение дня употребляйте по 1-2 стакана за 20 минут до и спустя 1 час после каждого приема пищи. Знайте: если пить воду и любые другие напитки непосредственно во время еды, это провоцирует отложение жира в организме. А это вам совершенно ни к чему.
Соль и сахар — «белые враги»
Согласно рекомендациям ВОЗ по здоровому питанию, человеку с нормальной массой тела, отсутствием хронических заболеваний и средней двигательной активностью в день требуется не более 5 г (1 чайная ложка) соли и 50 г (12 чайных ложек без горки) сахара. Практикующий врач-диетолог и нутрициолог Евгений Арзамасцев напоминает в своем блоге о важном:
Большинство продуктов питания уже имеют в составе эти вещества. Поэтому контролировать соблюдение нормативных доз затруднительно.
Тем, кто планирует похудеть, и вовсе стоит отказаться (хотя бы на время) от потребления данных рафинированных продуктов в чистом виде и еды, в которой они содержатся в скрытой форме (колбаса, соления, десерты и пр.). Ведь соль задерживает воду в организме, а сахар замедляет обмен веществ. Обогатить вкус основных блюд помогут несоленые приправы и травяные смеси. А сластенам рекомендуется обратить пристальное внимание на натуральный мед, горький шоколад, фрукты и сухофрукты.
Очищение организма – без фанатизма
Для тех, кто планирует жить в Новом году с «чистого листа», стоит начать с чистого кишечника. Вспомните, сколько всего жирного, вредного, но такого вкусного вами было съедено (да и выпито) за прошедшие дни. После застолья ЖКТ нуждается в генеральной чистке от накопившихся в нем токсинов, шлаков, жидкости, солей тяжелых металлов, продуктов распада этанола. Врач-диетолог Римма Мойсенко на своем сайте описала список продуктов, которые помогут в этом:
Лучше всего очищают кишечник яблоки и груши, свекла, морковь и капуста, морские водоросли и оливковое масло. Употребляйте в день не меньше 500 г овощей и фруктов и пейте зеленый чай.
Чистка кишечника нормализует метаболизм и кишечную микрофлору, нарушенные неправильным режимом питания в праздники, снижает уровень холестерина, укрепляет иммунитет и улучшает состояние кожи. Это ускорит процесс избавления от лишнего веса, уменьшит риск появления целлюлита и предотвратит преждевременное старение. Благодаря такому рациональному подходу вам не придется мучить себя голодовками и приемом сомнительных «похудательных» пилюль.
Вкусно и красиво
Еще совсем недавно вы наедались от души. И резкие ограничения в еде могут стать стрессом для организма. Он поймет, что настали «черные дни», и станет еще активней накапливать лишнее. Тем, кому сложно настроиться на правильное питание, фитнес-тренер и основатель Школы правильного питания Катя Викс предлагает превратить соблюдение строгих диетических правил в настоящий гастрономический праздник:
Чтобы быстрее вернуть стройность, найдите баланс между нелюбимыми и обожаемыми продуктами и уделите внимание эстетической составляющей их сервировки.
Посыпьте овсянку тертым шоколадом. Красиво обрамите отварное куриное филе кружками огурцов и помидоров. Приготовьте на гриле яркие овощные шашлычки. Можно и нужно хвастаться своими кулинарными шедеврами, выкладывая их фото в Инстаграм. Лайки и комментарии подогреют ваш стимул. Ешьте не спеша. Тщательное пережевывание поможет быстрее насытиться, скушав меньше. Заодно это позволит вам почувствовать все богатство вкуса приготовленных блюд.
Нагрузки без перегрузки
Если до Нового года вы регулярно посещали тренировки, а во время каникул позволили себе расслабиться, возвращайтесь к занятиям постепенно. После перерыва мышцам нужно адаптироваться. «Начните программу с силовых упражнений с собственным весом и выполняйте на первых порах не более 60% привычной нагрузки с перерывом в 1-2 дня» — советует фитнес-тренер Евгений Шорохов. Приятным и полезным дополнением к тренировкам станут танцы или аэробика.
Новичкам рекомендуется начать приобщать свое тело к спорту с занятий на беговой дорожке, элиптическом тренажере или велоэргомере.
Тем, у кого нет желания или возможности организовать полноценный план тренировок, тренер рекомендует использовать любые двигательные возможности для сжигания лишних калорий в течение дня. В метро отдайте предпочтение подъему по лестнице, а не эскалатору. Прогуляйтесь до работы и обратно пешком. Делайте небольшие перерывы, чтобы пройтись по коридору офиса. Отправляйтесь в супермаркет без списка продуктов – так вы потратите гораздо больше времени на хождение между торговыми рядами.
Глоток свежего воздуха
Чтобы легко и быстро распрощаться с килограммами, которые отложились на вашем теле в новогодние праздники, не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб. Людям, далеким от силовых нагрузок, ничто не мешает устроить себе кардиотренировки прямо на улице. Лыжи, скандинавская ходьба, катание на коньках и сноуборде сделают вашу борьбу за красоту еще более активной.
Занятия зимой на открытом воздухе ускорят обмен веществ, будут способствовать общему укреплению организма и подарят массу позитивных эмоций. Об этом со знанием дела говорит руководитель и главный тренер Школы скандинавской ходьбы Анастасия Полетаева. «Начните с 30-минутных тренировок 2-3 раза в неделю. Затем увеличьте длительность до часа. Через несколько недель вы не только избавитесь от набранных за время праздничных застолий килограммов, но и перевыполните план», — пишет на своем сайте тренер.
Мотивация
Нередко именно неправильный психологический настрой сильно затормаживает процесс похудения. Борьба с собой – бесконечное и, чаще всего, бесполезное дело. А научиться принимать себя со всеми достоинствами и недостатками – гораздо эффективней и приятней, нежели омрачать свою жизнь нудными диетами и жесткими правилами. Психолог-консультант и психотерапевт Ирина Дражевская напоминает, как важно любить себя, и рекомендует каждый день проводить мини-тренинг перед зеркалом.
«Представьте, что отражение – ваша лучшая подруга или другой близкий человек. Не ругайте его, а лучше поддержите, скажите приятные слова», — пишет врач на своем сайте.
Отговорки, лень, настрой на то, что «все равно ничего не получится», за которыми скрывается отсутствие мотивации, сводят к «нулю» любые начинания. Поэтому поставьте себе цель и идите к ней. Пусть это будет покупка красивого платья на размер-два меньше, участие в кастинге или способ вернуть восхищение вами в глазах любимого человека. Ищите то, что действительно для вас важно и сможет «зажечь».
Лиза Глум